『美』を保つために知っておくこと 免疫力編 Part2
前回は免疫の仕組みや低下していく原因などをお話ししましたが、今回は免疫力を高める方法についてお話をしていきます。
一番手っ取り早く免疫を高めるのによいことは、生活習慣を改善することです。
具体的にあげるなら……
不規則な生活の改善・心身のストレスを減らす・喫煙をやめる・良質な睡眠をとる・バランスの良い食生活をする・適度な運動・体温を下げない温浴等……
体に「嫌だ！」と思わせない生活が一番の改善に繋がることになるのです。
免疫細胞の約7割は『腸』で作られ、約3割は『心』（自律神経）でつくられており、最近では『腸内細菌』を増やそうといった内容のお話も話題になるなど、腸内細菌は免疫細胞を強く鍛えるという大事な役割を果たしているのです。
腸内細菌の種類と数を増やし、色々な攻撃に対処できる免疫細胞を作っていくことがとても大事なのです。
腸内細菌を増やす方法として
・ヨーグルトや乳酸菌飲料などを摂取する
・発酵食品を食べる
・腸内細菌の餌になる、オリゴ糖・食物繊維を多く
含む野菜を食べる
・加工食品、食品添加物の多い食品は避ける
・潔癖になりすぎない
・ストレスを溜めずにたくさん笑う！
・身体を温める、体温を上げる
足りないものは補い、ストレスを溜めこまない生活を送ることで腸内環境が整い、幸せな気持ちにしてくれる神経伝達物質「セロトニン」が増えることで、精神のバランスが安定しうつ病の予防にも繋がっていくのです。
また体温が一度下がった場合、免疫力は30％下がってしまうといわれており、体温を高く保つのに血流は常にいい状態にしていくことも大事なため、体温低下の主な原因は、筋力の低下と冷えであるからこそ、適度な運動や身体の温めも必要なものになりますね。
腸は『第2の脳』と言われます。普段の生活習慣やストレスでダメージが起きやすいと思うと、加齢と共に低下していく免疫力をさらに下げないためにも改めて意識していくことが必要になっていますね。
［バックナンバー］
トータルビューティーサロン ヴィラ
オーナーセラピスト
大場 理恵
全国でも珍しいイオン棒を使った施術が好評を呼び、2013年には東京店をオープン。
サロンワークの他、美容コラムの執筆・イベント出演など幅広く活動。